Ход коньком и прогулочная классика: как учат москвичей в секциях по лыжным гонкам

Лыжи набирают все большую популярность у москвичей, а город активно поддерживает этот вид спорта. Для лыжников в столице обустроено 67 маршрутов общей протяженностью почти 165 километров. В этом сезоне Департамент спорта города Москвы также открыл бесплатные секции по катанию на беговых лыжах. Тренировки теперь доступны не только детям, но и взрослым.

Занятия помогают освоить технику и подготовиться к соревнованиям. Одна из самых крупных лыжных гонок среди любителей проходит 11 февраля в рамках празднования Дня зимних видов спорта. 41-й Всероссийский забег «Лыжня России – 2023» стартует на базе спортивного клуба «Альфа-Битца». Там же 12 февраля пройдет первый Московский лыжный марафон.

Что нужно знать новичкам и любителям лыжных гонок, где проходят бесплатные тренировки и как на них записаться, а также что жители думают о развитии новых секций — в материале mos.ru.

Зимний спорт для всех

В разных районах Москвы организовано 65 секций по лыжным гонкам. В 31 из них занимаются только взрослые, в 25 — только дети, также работает девять секций для смешанного возраста. В среднем в одной группе до 20 человек. В большинстве групп основной упор делается на освоение классического и конькового хода. Есть группы, которые ориентированы только на один из видов, но они представлены в меньшей степени. Все зависит от наличия подходящей трассы, инвентаря, а также желания участников.

Тренировки в бесплатных секциях подходят как для начинающих лыжников, так и для людей со средним уровнем катания, отмечает тренер Москомспорта Даниил Харитонов. С ноября прошлого года он тренирует жителей ЗАО в парке Олимпийской Деревни.

«Секция открылась относительно недавно, поэтому к нам приходят люди с разным уровнем подготовки: и новички, кто первый раз встает на лыжи, и спортсмены более продвинутого уровня, которые участвуют в любительских соревнованиях и хотят улучшить технику. Уже на тренировке я адаптирую нагрузку под каждого из них», — рассказывает Даниил Харитонов.

Тренировочный круг в парке Олимпийской Деревни протяженностью один километр с двумя спусками, подъемами и обустроенной лыжней идеально подходит для занятий и позволяет отработать любую технику. Начинающие лыжники могут освоить классический или коньковый ход, научиться преодолевать повороты. Улучшить катание помогут специальные упражнения, скольжение змейкой и вокруг фигур.

«Конечно, на первых занятиях исключаются спуски и подъемы, новички занимаются на ровной трассе, чтобы привыкнуть к лыжам. Далее на тренировках отрабатываем маневренность, грамотное прохождение спуска, учим правильно распределять вес, падать и группироваться», — добавляет тренер.

Спортсменам среднего и продвинутого уровня на занятиях помогут исправить ошибки в технике, освоить крутые спуски и быстрые развороты, правильно распределять силы для марафона и подготовиться к выполнению нормативов ГТО.

У тренера всегда можно спросить совета по подбору спортивного инвентаря и экипировки. Так, выбор лыж зависит не только от роста и веса, но и от стиля катания — классического или конькового.

«Для прогулок по парку лучше всего подходит классический стиль, для него нужна только лыжня. Спокойный и равномерный, он идеален для поддержания формы людей в возрасте. Для молодых лучше подойдет более скоростной и энергозатратный коньковый стиль, но для него нужна более подготовленная трасса», — уточняет Даниил Харитонов.

При выборе одежды для катания стоит отказаться от пуховиков и придерживаться принципа многослойности: термобелье, флисовая и сверху спортивная куртка. Длинный шарф лучше заменить более удобным баффом, а на голову обязательно надеть плотную, но легкую шапку. Такая экипировка защитит от ветра и осадков, но не будет препятствовать выводу влаги. На тренировку стоит взять сменную одежду: носки, футболку, кофту и шапку, а также крем и гигиеническую помаду, чтобы защитить кожу от обветривания.

Как проходит тренировка

На первых занятиях тренер знакомится с участниками, узнает об их травмах и ограничениях, уровне подготовки и целях и исходя из этого подбирает нагрузку.

Каждая последующая тренировка начинается с проверки здоровья. Хотя лыжный спорт и считается одним из самых безопасных из-за отсутствия ударной нагрузки на суставы, здесь тоже есть ограничения. На занятия не допускают без медицинской справки, которую человек должен принести перед зачислением в секцию, а также при наличии симптомов простуды. Стоит воздержаться от тренировки при острых болях, головокружении и высоком давлении.

В среднем тренировка длится около часа, хотя в некоторых секциях занятие может занимать до двух часов. За это время спортсмены проезжают пять и более километров. Формат зависит от тренера и его методики, но обязательно включает разогревающую разминку, основной прокат и заминку с дыхательной гимнастикой.

«Первые пять — семь минут делаются упражнения без лыж, имитирующие технику движения. Затем надевается одна лыжа и выполняются упражнения на координацию, потом две лыжи, но без палок. Далее начинаем осваивать один из стилей, например коньком можно кататься тремя способами. На тренировку стиля уходит около получаса, и еще 10–15 минут дается на свободное катание в спокойном режиме, чтобы закрепить результат. В конце занятия — заминка», — уточняет тренер.

По словам Даниила Харитонова, к взрослым и детям нужен разный подход. Хотя маленькие спортсмены чаще отвлекаются, сами тренировки даются им проще: дети еще не боятся падений и спусков, более активны и пластичны.

«С взрослыми нужно быть осторожнее: у них появляются разные страхи, в том числе падения и высоты, ухудшается координация. Это надо учитывать. Плюс у всех разные физические возможности, многие устают, и поэтому тренировку приходится адаптировать: взрослым легче дается более ровная трасса без крутых подъемов», — поясняет собеседник.

Кроме основных занятий, тренер советует участвовать в семейных веселых стартах и любительских соревнованиях, попробовать свои силы в выполнении нормативов ГТО и совершать лыжные прогулки в свободное время.

Вера в тренера и работа над собой

Среди взрослых на тренировки в основном приходят люди 30–50 лет, которые хотят научиться кататься на лыжах, освоить или поправить технику и просто поддерживать физическую форму. Беговые лыжи действительно хорошая замена спортзалу: во время тренировки одновременно задействованы верхний плечевой пояс, мышцы спины, бедра и ноги. Такие занятия отлично подойдут москвичам, которые любят много бывать на свежем воздухе, считает участница секции ЮЗАО предприниматель Ксения Шаманаева.

«Мне нравится поддерживать себя в хорошей физической форме, при сидячей работе это принципиально важно. Но в тренажерных залах мне скучно, поэтому предпочитаю те виды спорта, которыми можно заниматься на свежем воздухе. Кроме занятий на лыжах, я бегаю, тренируюсь на уличных площадках в парках, хожу в бассейн, а летом катаюсь на велосипеде. Но лыжи и плавание — два лучших вида спорта, это общепризнано, они задействуют почти все группы мышц, но не нагружают коленные суставы. Это идеально для людей после 40 лет», — признается Ксения Шаманаева.

Присоединиться к новой группе по лыжным гонкам ей предложила тренер дочери по спортивному ориентированию. Классический ход Ксения освоила еще в детстве, а недавно увлеклась коньковым стилем. Теперь она оттачивает технику под руководством профессионала на лыжной базе центра спорта и образования «Самбо-70». Комплексные тренировки проходят два раза в неделю в любую погоду. Кстати, занятия в бесплатной секции уже принесли первые результаты: недавно Ксения Шаманаева вошла в десятку лучших на соревнованиях по спортивному ориентированию.

Начинающая лыжница Мария Козлова тренируется в секции в заказнике «Долгие пруды» в районе Северный. Главным секретом успешной тренировки она считает веру в тренера и готовность к нагрузкам. О наборе в лыжную секцию Мария узнала из домового чата, но решающим при выборе занятий именно в заказнике «Долгие пруды» стало то, что тренировки ведет любимый тренер.

«Я хотела добавить активности на улице, а пойти именно в эту секцию решила из-за тренера Нурлана Гамидуллаева. Я занималась у него летом фитнесом на спортивной площадке, с ним очень комфортно: он понятно объясняет, подбадривает и страхует. Благодаря этому нет желания все бросить, есть ощущение: да, тяжело, но все получится», — отметила Мария Козлова.

Раньше она занималась горными лыжами, однако переучиваться на беговые оказалось сложно. «Беговые лыжи сильно отличаются от горных. Тут другие правила, палки длиннее, а сами лыжи более узкие. Нужно по-другому двигаться, по-другому переносить вес. Перестроиться не так и просто, за двухчасовое занятие я сильно устаю», — рассказывает Мария Козлова.

Девушка отмечает, что в группе занимаются люди с разным уровнем подготовки и для них есть разные трассы. Те, кто катается лучше, отрабатывают более сложные элементы, подъемы и спуски на большом круге. А Мария, как начинающая, пока тренируется на маленьких участках.

По ее словам, сделать тренировки в заказнике идеальными поможет павильон с раздевалками, горячим питанием и прокатом. В будущем она также предлагает увеличить число лыжных секций, включив в них занятия по биатлону. «Лыжи — хорошая активность, но биатлон позволяет дополнительно развивать статику и меткость. Это было бы интересно», — считает Мария Козлова.

Запись в несколько кликов

Бесплатные лыжные секции Мосгорспорта работают в 10 столичных округах. Больше всего групп сформировано в Южном (12), Западном (11) и Юго-Восточном (10) округах. Тренировки проходят в городских парках, на стадионах и оборудованных лыжных трассах.

Записаться на занятия стало проще благодаря специальному сервису. Здесь собраны все бесплатные секции по массовому спорту, которые город предлагает жителям. Пользователю остается определиться с видом спорта, а система автоматически откроет нужную страницу с услугой на mos.ru. Можно выбрать удобное место и время для занятий, а также посмотреть имя и фамилию тренера.

Самые ранние занятия по лыжным гонкам начинаются в 09:00, самые поздние — в 21:00. Тренировки проводят один-два раза в неделю, чаще всего по средам и пятницам. Для записи в секцию необходима постоянная или временная регистрация в Москве, паспорт или свидетельство о рождении, СНИЛС и медицинский допуск от врача.

В течение трех рабочих дней после отправки электронной заявки с участником свяжутся по телефону и пригласят в окружное управление по развитию массового спорта для подтверждения записи и зачисления в секцию. Там у спортсмена проверят документы, уточнят расписание и прикрепят к определенной группе.

Помимо лыжных гонок, в некоторых районах доступны бесплатные секции по катанию на коньках, футболу и оздоровительному плаванию. Всего в столице для детей и взрослых организованы бесплатные занятия по 60 видам спорта.